学生族、上班族眼疲劳吃什么好？

学生族整天面对课本，上班族整天面对电脑工作，所以眼睛会经常产生疲劳，从而引起眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降等。那么如何缓解眼睛疲劳呢？一起来看看吧。  

1、胡萝卜 

胡萝卜富含胡萝卜素，胡萝卜素在人体内能转化为维生素A，从而缓解眼睛怕光、疲劳感、眼球发干发涩等状况，生吃胡萝卜，胡萝素的利用率大约有10%，经过食用油爆炒后，利用率可达90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡萝卜，就不太可能发生维生素A缺乏。 

2、动物肝脏 

动物肝脏中含有丰富的维生素A，及时补充身体中的维生素A能够有效地缓解眼睛疲劳，所以大家在平时应该多吃一些动物肝脏来补充身体中的维生素A，这样就可以有效地缓解眼睛疲劳了。  

3、荠菜 

荠菜有清热止血、清肝明目、利尿消肿之功效，其草酸含量较低，所以其中的钙铁等物质更易被人体吸收。荠菜中含有丰富的胡萝卜素，多吃荠菜能预防干眼病，也可以减轻眼睛干涩不适的症状。  

4、鱼肝油 

鱼肝油对眼睛有益，在于其含有丰富的维生素A和维生素D。维生素A对于维持正常的视觉功能、免疫系统的健康很有帮助，而缺乏维生素A会导致干眼症、夜盲症及贫血等。  

5、绿叶蔬菜 

绿叶蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，其中菠菜油麦菜小白菜等深绿色的蔬菜都有缓解眼睛疲劳的功能，所以在平时应该多吃一些青菜能够有效地帮助大家缓解眼睛疲劳。  

6、枸杞 

多吃枸杞子是可以帮助大家清肝明眼的，这是因为枸杞子中含有丰富的胡萝卜素，并且也含有丰富的维生素，其中维他命的含量也是非常多的，这些都是眼睛所需要的必须营养物质，所以多吃枸杞子是可以帮助大家缓解眼睛疲劳的。  

7、多吃含硒食物 

眼球活动时的肌肉收缩、瞳孔的扩大和缩小等均需硒的介入，如长期缺硒会发生视力下降和白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，含硒较高的食物有动物肝脏、瘦肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼等。 眼睛是心灵的窗户，其重要性尽人皆知以上就是小编向大家推荐的对眼睛有益的食物，希望能对你有所帮助。